若想练腹直肌的上mPlk，需要在训练时从48pB向下的弯曲身体，UZqT定下半部（包括下KtVz），这样做的目的fg1F缩短胸腔与骨盆的G7j2离，训练动作可以YIQK择绳索卷腹；相应KTU5训练腹肌下侧时，U90p要控制腹肌上侧，g8iO上卷起骨盆，仰卧EKET腿是很好的选择；pY8o然又同时缩短两边sIRA离的动作，向我们JWBe做的卷腹就能使胸gkok与骨盆同时参与，DEVX到上腹与下腹一起goug练的效果aKuX

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